焦虑：如何应对消极想法
如果你选择阅读这一章，可能你正在和不必要的想法较劲：这些想法让你感到无助，你想屏蔽掉它们，可它们总是阴魂不散。也可能是你觉得自己是个悲观的人，想做出改变。在这一部分中，我总结了科学家关于乐观主义的重大发现：乐观主义是什么？为什么有的人比其他人更乐观？我们该做出怎样的改变才能更接近我们想要的生活？知道了这些答案后，也许你对待生活会更乐观，你的生活也会更充实。
紧急救助
（阅读时间：不超过2分钟）
别给自己贴上负面标签。
语言的力量比我们想象的更强大。每次你在对自己（或别人）说你很焦虑、无力或害羞的时候，你就是在潜意识里植入你认同自己有这些弱点的想法。解决的办法是别对自己进行语言暴力，而是像对朋友一样对自己说话。
问问自己：“我现在能做什么对自己有利的事？”
当你因为无法改变某个结果或觉得自己搞砸了而感到无助时，问问自己这个问题。这会让你掌握主动权，转移注意力。当你问了自己这个问题后，你会对眼下的情况萌生出不同的想法，心情也会随之改变。